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Archive for the ‘Entraînement et technique’ Category

Sprint, course aux scores et exercices repris du programme de Luc Cloostermans

Carte et lieu de rendez-vous : Collège Notre-Dame de Basse-Wavre (rue du Calvaire, 4 à 1300 Wavre)

Date : 11 octobre, départ entre 14h et 16h

Inscription : ​ Celle-ci n’est pas obligatoire car les cartes et les tracés sont multiples… Cependant, n’hésitez pas à contacter Dominique si vous venez.

Contact : Dominique Bauwin

Organisation pratique : Il faudra entrer par l’arrière de l’école (rue de la Fabrique). Pour y arriver : passer devant l’entrée principale, à côté de la Basilique de Basse-Wavre (sens unique), tourner vers la droite devant l’église, puis 1ère à gauche, c’est la rue de la Fabrique, avancer sur 100 mètres, franchir la grille à gauche et avancer jusque dans la cour.

Le gestionnaire, Bernard Goedseels met un vestiaire à notre disposition, dans le hall de sports et donne la possibilité de se garer dans la cour.

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– vendredi 4 septembre

Contact : Xavier Moris

Départ entre 17h00 et 18h00 depuis la caserne du Sart-Hulet (rue du Sart-Hulet à Jambes)

Un circuit de 4 km ou Deux boucles sur ce circuit, de 2,4 km ou de 1,6 km.

Carte : caserne et bois du Sart-Hulet

Pour la facilité de l’organisateur, pensez à vous inscrire.

– dimanche 11 octobre

Contact : Dominique Bauwin

Départ entre 14h00 et 16h00 depuis le collège

Sprint, course aux scores et exercices de Luc Cloostermans (sur terrain de rugby)

Carte : Collège Notre Dame de Basse-Wavre (rue du Calvaire, 4 à 1300 Wavre)

Informations disponibles en 08/2015

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Xavier prévoit un entraînement de club, le vendredi 4 septembre… pour une remise en jambes de rentrée.

Initialement prévue le samedi, elle est avancée pour permettre à tous ceux qui veulent courir à Anvers, d’être des nôtres.

Bienvenue à toutes et tous !

En juillet, n’hésitez pas à suivre les traces au WMOC (Championnat du monde vétérans), de Monique, Nicolas et Freddy.

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Xavier nous propose un entraînement de club, le samedi 25 avril entre 14h00 et 16h00.
Ce mélange entre course aux scores, chasse à  la balise et … ??? aura lieu dans un lieu encore secret, en région namuroise (plus d’infos ultérieurement).
Merci de vous inscrire par mail pour le dimanche 19 avril au plus tard.

!!! L’entraînement n’aura lieu que si au moins 10 personnes sont inscrites. Bienvenue à tous.

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D’abord un grand bravo à vous tous pour avoir bravé des conditions météo fidèles aux entraînements Pégase… !!!

Merci à Xavier de nous avoir concocté cette chasse aux postes, dont les résultats sont consultables ici.

Un peu de technique : Qu’est-ce que la course au score et la course aux points ?
Ce format de course exige des coureurs de visiter le plus grand nombre possible de postes de contrôle, dans un laps de temps limité. L’ordre de passage est laissé au choix du concurrent ; le poste vaut 1 point dans la chasse aux postes et un ou plusieurs points dans la course au score, selon l’éloignement ou la difficulté technique d’accès des postes.

Le traçeur dans ce type de course « disperse » les balises, de telle sorte que l’ensemble des coureurs ne pourra rallier l’ensemble des balises, il leur faudra faire des choix.

Le départ a lieu en masse (et non plus, chacun à son tour) et les coureurs disposent, par exemple, d’une heure.  Tout retard génère une pénalité par minute entamée ; en général, le double de la valeur d’un poste pour la chasse aux points et une valeur X supérieure à un pour la course au score. Le vainqueur est celui qui comptabilise le plus grand nombre de points sur l’échelle des valeurs.

Deux règles donc :

– Rentrer dans le timing imparti, sous peine de voir s’effondrer la valeur des postes visités… ce qui laisse la douloureuse impression d’avoir couru « pour du beurre »,

– Développer une stratégie de déplacement la plus économique en temps et la plus rentable en nombre de postes visitables… et prendre le temps d’avoir un peu de jugeote – idéalement avant de démarrer – pour déterminer l’ordre de prise des balises.

La course au score : c’est la tête et les jambes… avec en plus, la gestion mentale des chronos en corrélation avec sa capacité de lecture de carte, sa condition physique et en fonction du type de terrain.

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Tique

Orienteurs et marcheurs ont pour terrains de jeux, les bois et les parcs… Les tiques, aussi !

Le voisinage pourrait être pacifique, si ce n’est que ces dernières peuvent transmettre la maladie de la borréliose de Lyme.

Bertrand attire votre attention sur un article publié ce 18 août dans l’Avenir sur la « nette augmentation des cas de morsures de tiques mais aussi des cas de maladie de Lyme » dans les forêts de la région arlonaise.

Sans tomber dans la psychose qui nous ferrait fuir les bois et notre sport favori, nous vous invitons à consulter le site de la Belgium Lyme.

Et si vous avez été piqué, vous pouvez aider l’équipe de scientifiques et de médecins de Tekentiques, pilotée par Valérie Obsomer (bioingénieur à l’UCL) en répondant à leur questionnaire.

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Mais que demander de plus qu’un entraînement dans notre belle ville de Namur, sous un soleil de printemps !

Pierre Gérard nous avait concocté une course au score de 50 minutes, avec 30 balises posées aux plus sympathiques endroits de la corbeille (pour les non-initiés, entre le confluent de la Sambre et de la Meuse et l’hôtel de ville).

Notre président, très en forme, nous a tous bluffés, en les visitant toutes en 39 minutes.

Et dernier clin d’œil : chez Pégase, le jour des femmes, c’est le 9 mars (et pas le 8) ; nous (les nénettes) étions plus nombreuses que les mecs.

Et pour tous les amateurs de résultats, les voici, les voilà ;-), sachant qu’en fonction de leur éloignement, les balises étaient à 5, 3 et 1 points.

Et pour les amateurs de traces, elles seront disponibles sur le doma de Pégase et de Pierre Gillain

Merciii Pierre pour ce bon moment !

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